Sabırla beklemek, bir şeyi hüsrana uğramadan, kaygılanmadan, üzülmeden bekleyebilmektir. İstediğinizi elde etmede gecikme olsa bile, duygularınız ve tepkileriniz üzerinde öz kontrole sahip olmayı içerir. Sabırla beklemeyi öğrenmek, pratik ve olgunluk gerektiren önemli bir yaşam becerisidir.
Sabırla bekleme yeteneğinin bu kadar hayati olmasının birkaç nedeni vardır:
- Anlık ödüller aramak yerine, hazzı ertelemenizi ve uzun vadeli hedeflere doğru çalışmanızı sağlar. Sabırla bekleyebilenler uzun vadede daha büyük başarılar elde etme eğilimindedirler.
- Bir şeyi hemen alamadığınızda aceleci davranmanızı veya yanlış kararlar vermenizi engeller. Sabırsızlık çoğu zaman pişmanlığa yol açar.
- Gecikmelerin kaçınılmaz olduğu zor veya stresli durumlarda soğukkanlılığı korumanıza olanak tanır. Bu, sorunları sakin ve rasyonel bir şekilde ele almanıza yardımcı olur.
- Duygusal olgunluğu, disiplini ve karakter gücünü gösterir. Sabırla bekleyenler sessiz bir güven yayıyorlar.
- Bekleyen başkalarıyla empati kurmanıza ve kızgınlığınızı ifade ederek acılarını artırmamanıza yardımcı olur. Sabırlı davranmak iyi niyeti yayar.
- Beklemek zorunda kaldığınızda kaygılı, sinirli ya da öfkeli olmamaktan dolayı içinizin rahat olmasını sağlar. Sabır duygusal istikrar sağlar.
Sabırla bekleme yeteneği aynı zamanda daha iyi ilişkilere, kişisel gelişime ve tatmine yol açar. Beklemek zor olsa da, bu beceriyi öğrenmek kişinin daha akıllı ve daha dirençli olmasına yardımcı olur. Pratik yaparak herkes zamanla daha sabırlı hale gelebilir.
Bir Erdem Olarak Sabır
Sabır, birçok felsefi ve dini gelenekte bir erdem olarak kabul edilir. Hayal kırıklığı veya sıkıntı karşısında sakince bekleme yeteneği, karakterin gücünü, öz kontrolü, bilgeliği ve olgunluğu gösterir. Sabırlı olmayı becerebilenler, hayattaki pek çok şeyin aceleye getirilemeyeceğini veya istendiğinde olmaya zorlanamayacağını anlarlar.
Sabrınızı geliştirmek, anında tatmin edici bir zihniyetten, beklemenin değerini takdir eden bir zihniyete geçmemizi gerektirir. Sabırla öfkeyle aceleci davranmaktan, aceleyle talepte bulunmaktan kaçınırız. Bunun yerine sağduyulu davranırız, ilahi zamanlamaya güveniriz ve eğer zaman verilirse koşullarımızın iyileşebileceğine inanırız.
Umuda tutunarak mevcut sıkıntılara katlanabildiğimiz için sabırlı olmak dayanıklılığı artırır. Aynı zamanda insanlara kendi hızlarında büyümeleri için alan sağladığımızdan anlayışı da geliştirir. Sabırlı kişi belirsizlik karşısında sakin kalır, ani yargılamalardan kaçınır ve kışkırtıldığında bile düşünceli bir şekilde yanıt verir. Bu kısıtlama çoğu zaman çatışmaları ve gergin durumları etkisiz hale getirir.
Genel olarak sabır, sebat edersek eninde sonunda hedeflerimize ulaşacağımıza dair güveni gösterir. Yaşamın kademeli olarak gelişmesini takdir etme perspektifini sağlayan sessiz bir güçtür. Sabırla, hızlı sonuçlara takıntılı olmak yerine istikrarlı ilerleme kaydetmeye odaklanıyoruz.
Gecikmiş Haz
Ünlü Stanford marshmallow deneyi, hazzı geciktirmenin faydalarını gösterdi. 1960’larda psikolog Walter Mischel küçük çocuklarla bir deney yaptı; onlara marshmallow verdi, ancak yemeden önce 15 dakika bekleyebilirlerse ikinci bir marshmallow ile ödüllendirileceklerini söyledi. Çocukların daha sonra daha büyük bir ödül almak için ikramı yemeye direnme yetenekleri, onların yaşam boyu başarılarının güçlü bir öngörücüsü haline geldi.
Hazzı erteleyebilen çocuklar, SAT puanları, eğitim durumu, vücut kitle indeksi ve diğer yaşam ölçütleriyle ölçülen yaşam sonuçlarının daha iyi olma eğilimindeydi. Hatmi testi öz kontrolün erken bir göstergesi gibi görünüyor. Hazzı erteleyebilmek ve ayartılmaya direnebilmek hem çocuklukta hem de yaşam boyunca önemli bir beceridir. Sabırlı olmayı ve kendini kontrol etmeyi başaranlar, uzun vadede daha büyük ödüller elde edebilirler.
Gecikmiş tatmin, anlık zevkleri aramak yerine uzun vadeli hedefler üzerinde çalışmamıza olanak tanır. Sabırlı davranarak tasarruf edip geleceği planlayabilir, öz disiplin uygulayabilir ve dürtüsel eylemlere direnerek daha büyük ödüller kazanabiliriz. Bu, genel olarak daha iyi yaşam sonuçlarına yol açar. Marshmallow deneyi bize, daha büyük bir ödül için sabırla bekleme yeteneğinin, büyüyüp başarı ararken bize hizmet eden önemli yaşam becerilerini aşıladığını gösteriyor.
Farkındalık
Sabrınızı geliştirmenin en iyi yollarından biri farkındalık teknikleridir. Farkındalık, şu andaki düşüncelerinizin, duygularınızın ve deneyimlerinizin farkındalığını sürdürmek anlamına gelir. Duygu ve düşünceleri yargılamadan kabul etmeyi içerir. Farkındalık uygulamak sabrınızı çeşitli şekillerde güçlendirmenize yardımcı olabilir:
- Odaklanmayı geliştirir – Farkındalık meditasyonu, zihninizi şimdiye odaklanacak şekilde eğitmenize yardımcı olur. Bu, zihninizin dağılmasına veya meşgul olmasına izin vermeden sabırla beklemenizi kolaylaştırabilir.
- Dürtüselliği azaltır – Farkında olmak, dürtüsel dürtülere göre hareket etmeden önce onların daha fazla farkına varmanızı sağlar. Bu öz farkındalık, sabırsızlık anlarında yapılan pişmanlık verici eylemleri önleyebilir.
- Sakinliği teşvik eder – Farkındalık, stresi ve duygusal tepkiselliği azaltır. Bu, gecikmeler veya sıkıcı faaliyetlerden dolayı hayal kırıklığına uğradığınızda soğukkanlılığınızı ve zarafetinizi korumanıza yardımcı olabilir.
- Perspektif sağlar – Şimdiki ana kapılmak, gecikmenin sadece geçici olduğu konusunda perspektif kazandırmaya yardımcı olur. Bu zihniyeti sürdürmek sabırla beklemeyi kolaylaştırır.
- Takdiri artırır – Farkındalık, şimdiki zamanı takdir etmeyi öğretir. Bu, bekleme anlarını kişisel gelişim ve yansıma fırsatları olarak değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalıklı nefes alma, vücut taramaları ve meditasyon gibi basit farkındalık uygulamaları, günlük olarak sabrın güçlendirilmesinde uzun bir yol kat edebilir. Her gün birkaç dakikanızı yargılamadan tüm dikkatinizi şimdiki ana adamak için ayırarak başlayın. Tutarlılıkla farkındalık, yaşamdaki zorluklara ve belirsizliklere ne kadar sabırla yaklaştığınızı temelden değiştirebilir.
Perspektif
Hayal kırıklığına uğradığımızda sabrımızı yitirmek kolaydır, ancak bir adım geri giderek olayları farklı bir perspektife oturtmak çoğu zaman yardımcı olur. Trafiğe sıkışıp kaldığımızda ya da uzun bir kuyrukta beklediğimizde sinirlenmek cazip gelebilir. Ancak bunları küçük rahatsızlıklar olarak görmeyi seçebiliriz. Hayatın büyük planında, birkaç dakikalık, hatta saatlik bir gecikme genellikle o kadar da önemli değildir.
Minnettar olmamız gereken her şeyi düşünmek aynı zamanda sabrımızı geliştirmemize de yardımcı olur. Sahip olduğumuz özgürlüklere ve fırsatlara sahip olduğumuz için şanslıyız. Dünya nüfusunun büyük bir kısmı, temel ihtiyaçlara bile güvenilir bir şekilde erişemeden yoksulluk içinde yaşıyor. Bunu göz önünde bulundurduğumuzda, küçük gecikmelerden kaynaklanan hayal kırıklıklarımız önemsiz görünüyor.
Geçmişe ya da geleceğe takılıp kalmak yerine odağımızı şimdiki ana kaydırmak başka bir yararlı bakış açısıdır. Sabırsız olduğumuzda, çoğunlukla gelecekle ilgili kaygı duyarız ya da geçmiş yüzünden hüsrana uğrarız. Ama şu anda huzuru bulabiliriz. Her an, kabullenme ve farkındalık pratiği yapmak için bir fırsattır.
Olayları bir perspektife oturtmak, durumumuzu bilinçli olarak daha geniş bir bağlamda çerçevelemeyi gerektirir. Bu çaba gerektirir ancak pratik yaptıkça kolaylaşır. Ve anın sıcağında hissettiğimiz sabırsızlıktan bir adım geri çekilmemizi sağlar.
Hedef Belirleme
Kendiniz için hedefler belirlemek, tatmin edici bir hayat yaşamanın önemli bir parçasıdır. Ancak hedeflere ulaşmak çoğu zaman büyük miktarda sabır ve kararlılık gerektirir. Hedeflerinize ilişkin net bir vizyona sahip olmak ilk adımdır, ancak bunları hayata geçirmek zaman alabilir.
Uzun vadeli hedeflere doğru çalışmak, ilerlemenizi bozabilecek kısa vadeli ayartmalara ve dikkat dağıtıcı unsurlara direnmeyi gerektirir. Örneğin, bir ev satın almak için para biriktirmek aylarca, hatta yıllarca süren mali disiplin gerektirir. İleri derece kazanmak, ders çalışmak ve makale yazmak için boş zamandan fedakarlık etmeyi gerektirir. Yeni fiziksel uygunluk seviyelerine ulaşmak, tutarlı egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklar gerektirir. Bu hedeflerin hepsi sabır gerektiriyor.
Hedeflere doğru çalışırken onları daha küçük, yönetilebilir adımlara bölmek önemlidir. Yol boyunca her mini kilometre taşını tamamlamak, devam etmek için motivasyon sağlar. Ancak ilerleme nadiren doğrusaldır. Sabrınızı ve kararlılığınızı sınayan aksilikler kaçınılmaz olarak olacaktır. Başarısızlıkları öğrenme deneyimleri olarak yeniden çerçevelemek, kararlılığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca uzak uç noktalara daha az, sürecin tadını çıkarmaya daha fazla odaklanmaya yardımcı olur. Küçük kazanımları takdir etmek, yolculuğun ödüllendirici olmasına yardımcı olur. Her zaman ileriye bakmak yerine, şimdiki anda neşe bulmayı öğrenmek sabrı korumanın anahtarıdır.
Genel olarak hedefe ulaşma sabrımızı birçok yönden sınar. Ancak uzun oyunda amaç ve tatmin bulmayı öğrenmek, mücadeleyi değerli kılar. Zaman, kararlılık ve küçük kilometre taşlarıyla büyük hayaller kurmak ve sabırla beklemek büyük başarılara yol açabilir.
Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkmak
Sabırla beklemek çoğu zaman ortaya çıkan hayal kırıklığı veya sabırsızlık duygularıyla baş etmeyi gerektirir. İşte bu zor duyguları ustaca ele almak için bazı ipuçları:
- Derin nefes alın – Yavaş, derin nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stresi ve hayal kırıklığını azaltır. Sabırsızlık ortaya çıktığında birkaç derin, dikkatli nefes alın.
- Hayal kırıklığını dikkatli bir şekilde gözlemleyin – Hayal kırıklığını yargılamayın veya direnmeyin. Açıklık ve merakla onu gözlemlemeniz yeterli. Bu, sizinle duygu arasında bir miktar zihinsel boşluk yaratılmasına yardımcı olur.
- Hızlı bir meditasyon yapın – Sabır üzerine 1-2 dakikalık bir meditasyon, zihniyetinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanın ve her nefes verişinizde “Rahatlıkla bekliyorum” gibi bir cümle söyleyin.
- Yürüyüşe çıkın – Fiziksel hareket ve ortam değişikliği duygusal durumunuzu değiştirebilir. Bloğun etrafında kısa bir yürüyüş daha sabırla geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Destek veren biriyle konuşun – Anlayışlı bir arkadaşa veya akıl hocasına hayal kırıklıklarını dile getirmek, duyguların ustaca serbest bırakılmasına yardımcı olabilir. Konuşmanın yapıcı kalmasını sağlayın.
- Beklemenin faydalarını hatırlayın – Hazzın ertelenmesi veya dürtüsel kararlardan kaçınmak gibi beklemenin olumlu nedenleri üzerinde düşünün. Bu da beklemeye anlam katıyor.
- Dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun – Canlandırıcı bir kitap okuyun, müzik dinleyin, bulmaca çözün; herhangi bir sağlıklı dikkat dağıtıcı şey, dikkatinizi geçici olarak sabırsızlıktan uzaklaştırabilir.
- Şikayet etmekten veya öfkenizi açığa vurmaktan kaçının – Hayal kırıklığını ifade etmek yardımcı olsa da, şikayet etmek genellikle sabırsızlığı güçlendirir ve daha fazla hoşnutsuzluğa yol açar.
Pratik yaparak zorlu bekleme dönemlerini soğukkanlılıkla, sabırla ve gönül rahatlığıyla aşma konusunda daha ustalaşabilirsiniz. Hayal kırıklıklarına katlanmak daha kolay hale gelir.
Başkalarından Öğrenmek
Sabır doğuştan gelen bir şey değil, zamanla öğrendiğimiz bir erdemdir. Hasta rol modellerine bakmak, daha sabırlı olmamız konusunda bize ilham verebilir ve rehberlik edebilir. İşte sabırla eyleme geçen ünlü sabırlı insanlardan ve liderlerden bazı örnekler:
Ebeveynler
Sabır konusunda aldığımız ilk derslerden biri ebeveynlerimizdendir. Çocuğun ayakkabısını bağlamasını veya ödevini yapmasını beklerken ebeveynler küçük anlarda defalarca sabır gösterirler. Onların ısrarlı ve sevgi dolu desteği, çocuklara iyi şeylerin beklemeye değer olduğunu öğretir. Ebeveynler büyük resmi görür ve istikrarlı sabırları sayesinde çocuklarının uzun vadeli büyüme ve gelişmesini beslerler.
Öğretmenler
Öğretmenlerin başıboş çocuklardan oluşan bir sınıfı yönetmek için muazzam bir sabra sahip olmaları gerekir. Her yıl aynı dersleri veriyorlar, öğrencilerin her türlü zorlayıcı davranışına hoşgörüyle bakıyorlar. Öğrenciler nihayet kavramları kavradıklarında veya hayal kırıklığını değerli kılan ‘aha anları’ yaşadıklarında, onların sabrı karşılığını verir. Öğretmenler gerçek öğrenmenin zaman aldığını bilirler.
Tarihi figürler
Tarih boyunca pek çok büyük lider olağanüstü bir sabır örneği sergiledi. Martin Luther King Jr. yıllarca sabırla kampanya yürüttü, şiddete ve aksiliklere göğüs gerdi ve nihayet kilometre taşı niteliğindeki sivil haklar yasalarını hayata geçirdi. Abraham Lincoln seçimleri kaybetti ve askeri yenilgilere uğradı, ancak başkan olana ve Özgürlük Bildirgesini yürürlüğe koyana kadar ısrar etti. Uzun vadeli vizyonları ve metanetli sabırları dünyayı değiştirdi.
Dini Figürler
İsa Mesih, Buda ve Dalai Lamas gibi önemli şahsiyetlerin hepsi öğretilerinde sabrın temel bir erdem olduğunu vurgulamaktadır. Kabullenmeyi ve iç huzuru geliştirmenin, geçici acılara dayanmamıza ve şefkatli kalmamıza nasıl olanak sağladığını açıklıyorlar. Evliyalar ve peygamberler her türlü zorluğa katlanmışlar ama yüce görevlerinden asla ümit kesmemişlerdir. Onların manevi sabrı ilham kaynağı olur.
Mentorlar
İster spor koçu, ister müzik öğretmeni, ister işyeri mentoru olsun, mentorlardan aldığımız rehberlik her iki tarafta da sabır gerektirir. Biz yeni beceriler öğrenmeye çabalarken, mentorlar sabırla bilgilerini aktarmalı ve dersleri tekrarlamalıdır. Ve uzmanlığımız gelişene kadar sabırla tavsiyelerini uygulamaya devam etmeliyiz. Bu sabır dansı yaşam boyu öğrenmeye yol açar.
Çeşitli İnançlarda Sabır
Sabır birçok dini ve manevi gelenekte önemli bir erdemdir. İşte bazı büyük dinlerde sabrın nasıl görüldüğüne dair kısa bir genel bakış:
Hıristiyanlık
Hıristiyanlıkta sabır önemli bir erdem ve “Ruh’un meyvesi” olarak görülür (Galatyalılar 5:22-23). Hıristiyanlar birbirlerine karşı sabırlı olmaya ve “tamamen alçakgönüllü ve yumuşak huylu olmaya; sabırlı olun ve birbirinize sevgiyle sabredin” (Efesliler 4:2). Kutsal Kitap insanları Tanrı’yı sabırla beklemeye ve O’nun zamanlamasına güvenmeye teşvik eder. Eyüp gibi İncil’deki şahsiyetlerin hikayeleri, acı çekerken gösterilen sabrı gösterir. Genel olarak sabır, inanç, dayanıklılık, büyüme ve Tanrı’ya güvenmeyle ilgilidir.
Budizm
Budizm’de aydınlanmaya giden yolda sabır esastır. Budist öğretileri sabır ve hoşgörünün önemini vurgular. Öfke ters etki olarak görülüyor, bu yüzden Budistler zorluklara ve hakaretlere sabır ve şefkatle karşılık vermeye çalışıyorlar. Önemli bir Budist erdemi sabır, tahammül ve hoşgörü anlamına gelen “ksanti”dir. Sabrın geliştirilmesi zihnin berraklaşmasına ve acıdan özgürleşmeye yol açar.
İslam
İslam’da sabır çok faziletli bir vasıf olarak kabul edilir. Kur’an, müminleri “sabırla ve dua ederek yardım istemeye” (2:153) çağırır. İmanda sabır ve metanet erdem olarak görülür. Peygamber Muhammed’in gelenekleri zor zamanlarda sabretmeyi, öfke ve umutsuzluktan kaçınmayı vurgular. Sabır, Allah’a tevekkül etmekle ve zorluklara karşı sebat etmekle bağlantılıdır.
Yahudilik
Sabır, Yahudilikte açık bir erdem olarak görülmez, ancak zorluklar karşısında azmin değeri ima edilir. Eski Ahit, Eyüp gibi sabrın örneği olan Yahudi figürlerin hikayelerini içerir. Talmud da sabrı teşvik ediyor: “Geç öfkelenmeyen kişi güçlüden iyidir ve ruhuna egemen olan kişi, bir şehri ele geçirenden iyidir” (Özdeyişler 16:32). Dolayısıyla Yahudilikte sabır ve özdenetim erdem olarak görülüyor.
Hinduizm
Hinduizm’de sabır, iç huzur ve kendini sınırlamayla bağlantılıdır. Hindular, yoga ve meditasyon gibi manevi uygulamalar yoluyla sabrı geliştirmeye çalışırlar. Bhagavad Gita gibi kutsal yazılar aydınlanma yolunda disiplinin, kararlılığın ve sabrın önemini vurgular. Sabır, içsel sakinliği ve netliği elde etmenin bir yolu olarak görülür. Tanrı Krishna, insanların ruhsal farkındalığa ulaşmasını beklerken sabrı temsil eder.
Yani özetle dinler, iman göstermenin, zorluklarla baş etmenin, başkalarına şefkatle davranmanın ve ruhsal olarak ilerlemenin bir yolu olarak sabra değer verir. Sabır, dayanıklılık, hoşgörü, bilgelik ve barış gibi daha derin erdemlerle bağlantı kurar.
Günümüzün hızlı dünyasında, sabır sanatını öğrenmek mantık dışı görünebilir, ancak sabrı geliştirmenin zihinsel sağlığımız, ilişkilerimiz, üretkenliğimiz ve genel yaşam tatminimiz üzerinde derin faydaları vardır. Daha önce de belirttiğimiz gibi sabır, öz kontrol uygulamamıza, durumları daha net görmemize, makul beklentiler belirlememize ve uzun vadeli ödüller için çalışmamıza olanak tanır. Sabırla beklemeyi öğrenerek stresi daha iyi yönetebilir, daha sonra pişman olacağımız dürtüsel kararlardan kaçınabilir, başkalarıyla empati kurabilir ve hayatın kendi zamanında ortaya çıktığını takdir edebiliriz.
Sabır pratik ve perspektif gerektirir. Büyük resmin farkına vardığımızda ve anlık tatmine daha az odaklandığımızda, kendimize düşünceli seçimler yapmak için ihtiyaç duyduğumuz alanı vermiş oluruz. Sabırlı olmak beklentilerimizi de gerçekçi tutar. Değerli çabaların zaman içinde sürekli çaba gerektirdiğini anlamak, anlamlı hedeflere ulaşmak için çok önemlidir. Sabırla, göz korkutucu görevleri yönetilebilir adımlara bölebilir ve ilerleme yavaş göründüğünde motivasyonu koruyabiliriz.
Sabrınızı geliştirmek yaşam kalitemizi artırır. Zorluklara ve aksiliklere soğukkanlılıkla karşılık vererek, enerjimizi hayal kırıklığı ve kaygıya harcamaktan kaçınırız. Sabırlı bir zihniyet, sürekli olarak bir sonraki şeye acele etmek yerine, her an tam anlamıyla mevcut olmamızı ve angaje olmamızı sağlar. Sabırla beklemeyi öğrenmek, insanlara tüm dikkatimizi ve düşüncemizi verdiğimiz için başkalarıyla olan bağlantılarımızı geliştirebilir. Genel olarak sabır, aradığımız tatmin edici hayatları inşa etmek için sağlam bir temel sağlar. Çoğunlukla küçümsense de, sabırla beklemek gibi basit bir davranış derin bir bilgelik içerir. Yavaşlamak ve her gün sabırlı olmak için bilinçli bir çaba harcayarak kendimizi dönüştürebilir ve önümüzde bulunan birçok hediyeden en iyi şekilde faydalanabiliriz.