Sıkıntılı Zamanlarda Pozitif Kalmak

Gün geçtikçe daha bölücü ve kaotik hale gelen bir dünyada yaşıyoruz. Cihazlarımızdan sürekli rahatsız edici haberler akıyor ve sanki öfke ve kabilecilik güçleri toplumu parçalıyormuş gibi hissedebiliyoruz. Bunlar şüphesiz birçokları için sıkıntılı zamanlar.

Böyle bir kargaşayla karşı karşıya kaldığınızda endişeli, depresif veya umutsuz hissetmek anlaşılabilir bir durumdur. Ancak bu duygulara teslim olmak hiçbir şey kazandırmaz. Olumlu bir zihniyet ve bakış açısını sürdürmek artık her zamankinden daha fazla hayati önem taşıyor. Daha büyük olayları kontrol edemesek de içsel tepkilerimiz üzerinde gücümüz var.

Pozitifliği geliştirmek, en karanlık günlerde bile hepimizin geliştirebileceği bir beceridir. Bazı düşünce ve davranışları alışkanlık haline getirerek içimizde ışık bulabilir ve onu başkalarına yayabiliriz. Pratik yaparak iyimserlik bizim doğal varoluş halimiz haline gelebilir.

Bu makale, etrafınızdaki dünya parçalanıyor gibi göründüğünde pozitif kalmanızı sağlayacak kanıtlanmış stratejileri özetlemektedir. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmekten sıradan kahramanlar aramaya kadar bu ipuçları, zor zamanlarda umudunuzu, açıklığınızı ve akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Direnç ve şefkatle karanlığı geri itecek ışık dalgaları yaratabiliriz.

Değiştiremeyeceğiniz Şeyi Kabul Edin

Hayat öngörülemez ve kontrol edemediğimiz birçok dış olay var. Etkimiz dışındaki durumlardan dolayı hüsrana uğramak doğal olsa da kontrolümüz dışındaki şeyler arasında ayrım yapmak önemlidir. Enerjiyi kontrol edebildiklerimize odaklamak, değiştirilemez olana takılıp kalmak yerine olumlu eylemlerde bulunmamızı sağlar.

Strese neden olan şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Bunları iki kategoriye ayırın; değiştirme gücüne sahip olduğunuz durumlar ve değiştiremediğiniz durumlar. Bu, enerjinizi verimli bir şekilde nereye odaklayacağınız konusunda netlik sağlamaya yardımcı olur.

Kontrolünüz dışındaki durumlar için kabul pratiği yapın. Bir şeyi değiştirememenizin başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini kendinize hatırlatın. Bazı koşullar herkesin kontrolü dışındadır. Farklı bir sonuca zorlama ihtiyacını bırakın ve şimdiki anla barışın.

Odak noktanızı, durumun küçük de olsa olumlu yönde etkileyebileceğiniz yönlerine kaydırın. Kontrolünüz altındaki şeyleri iyileştirmek için gerçekçi eylemler belirleyin. Bu sizi güçlendirir ve dayanıklılık geliştirir.

Dış koşullarımızı her zaman seçemesek de, nasıl tepki vereceğimizi seçebiliriz. Kabullenmek, farkı bilmenin huzurunu sağlar.

Minnettarlık Yapın

Minnettarlığı geliştirmek, sıkıntılı zamanlarda pozitif kalmanın en güçlü yollarından biridir. Minnettarlık koşulları değiştirmese de bakış açınızı değiştirebilir.

Günlük şükran uygulamasının faydaları çoktur. Araştırmalar, düzenli olarak minnettarlık uygulayan kişilerin sevinç, coşku, sevgi, mutluluk ve iyimserlik gibi olumlu duyguları daha yüksek düzeyde deneyimlediğini gösteriyor. Ayrıca daha güçlü bir bağışıklık sistemine, daha düşük kan basıncına, daha fazla dayanıklılığa ve gelişmiş özgüvene sahiptirler.

Günlük rutininize minnettarlık katmanın birçok basit yolu vardır. Bir şükran günlüğü başlatın ve her gün yatmadan önce minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın. Teşekkür ifadelerinizi sevdiklerinizle paylaşın. Sıcak bir fincan kahve, güneşli bir gün veya aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek gibi hayattaki küçük zevklerin tadını çıkarmak ve bunların değerini bilmek için zaman ayırın. Gerektiğinde teşekkür notları gönderin veya olumlu çevrimiçi yorumlar bırakın.

Eksik olduklarınızdan ziyade sahip olduklarınıza odaklanmak, zor zamanlarda bile pozitifliği artırmanın güçlü bir yoludur. Sağlığınıza, sevdiklerinize, özgürlüklerinize, doğanıza, mülkünüze, işinize ve hayatınızdaki tüm nimetlere düzenli olarak şükrederek bakış açınızı kıtlık yerine bolluğa kaydırmaya başlayacaksınız. Bu güçlendirici bakış açısı, daha iyi günler gelene kadar ayakta kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bağlı kalın

İnsanlar sosyal yaratıklardır; özellikle zor zamanlarda bağlantıya ve topluluğa ihtiyacımız var. Sorunlu zamanlar bizi izole etse de arkadaşlarla, aileyle, komşularla ve destek ağlarıyla bağlantıda kalmanın hala güvenli yolları var.

Sanal araçlar, yüz yüze toplantıların sınırlı olduğu durumlarda iletişimde kalmak için harika fırsatlar sağlar. Görüntülü görüşmeler birbirimizin yüzünü görmemize ve birliktelik duygusu hissetmemize olanak tanıyor. Mesajlaşma uygulamaları gün boyunca hızlı check-in’ler göndermemize olanak tanır. Sosyal medya grupları, ortak ilgi alanları veya zorluklar konusunda topluluk desteği sağlayabilir.

Kendini yalnız veya izole hisseden, önemsediğiniz insanlara proaktif bir şekilde ulaşın; yargılamadan kulak verin. Başkalarının neler yaşayabileceğine dair destek ve anlayış sağlayın. Başkalarına yardım etmenin küçük yollarını bulmak aynı zamanda kendi ruh halinizi ve amaç duygunuzu da geliştirecektir.

İster kitap kulübü, ister ebeveynlik destek grubu veya gönüllü kuruluş olsun, ruhunuzu yükselten topluluk gruplarını arayın. Fiziksel mesafe önemli olsa da sosyal bağlantının kaybolması gerekmez. Yaratıcılık ve özenle, insani ait olma ihtiyacımızla bağlantıda kalabiliriz.

Haber Alımını Sınırlayın

Bilgili olmak önemlidir ancak 24 saatlik olumsuz haber döngüsü ruh sağlığına zarar verebilir. Bunalmış hissetmemek için haber tüketiminizin etrafına sınırlar koyun.

• Haberleri sürekli kaydırmak yerine, günde belirli birkaç saatle kontrol etmeyi sınırlayın. Örneğin sabah, öğleden sonra ve akşam haber başlıklarını kontrol edin.
• Kendinizi travmatik görüntü ve videolara maruz bırakmaktan kaçının. Önemli gerçekleri öğrenmek için haberleri okumak yeterlidir.
• Sıfırlamak için ara sıra bir veya iki gün “haber molaları” verin. Bu süre zarfında haber bildirimlerini kapatmayı düşünün.
• Güvenilir kaynaklardan haber alın. Şok etmek veya öfkelendirmek için tasarlanmış tıklama tuzağı makalelerden kaçının.
• Haber okumayı diğer aktivitelerle dengeleyin. En son güncellemeleri kontrol ettikten sonra canlandırıcı veya eğlenceli bir şeye geçin.
• Haberleri başkalarıyla tartışın, ancak sürekli bunun üzerinde durmayın. Duygularınızı konuşun, sonra devam edin.
• Rahatsız edici haberleri tükettikten sonra kişisel bakım yapın. Yürüyüşe çıkın, ilham verici bir kitap okuyun, müzik dinleyin; ruh halinizi yükseltecek bir şeyler yapın.

Bilgili kalmak önemlidir, ancak zihinsel sağlığınız için haber alımınızı izlemek de aynı derecede önemlidir. Sizin için işe yarayan sağlıklı sınırlar belirleyin.

Değer Verdiğiniz Şeylere Odaklanın

Kriz ve sıkıntı zamanlarında, gerçekten en önemli olanı gözden kaçırmak kolaydır. Temel değerlerinize odaklanmak dayanıklılığınızı, amacınızı ve umudunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

Sizin için en önemli olan değerler (aile, topluluk, adalet, doğa, hizmet, inanç, öğrenme veya yaratıcılık gibi) üzerinde düşünmeye zaman ayırın. Değerlerinize nasıl öncelik verdiğiniz son derece kişiseldir.

Günlük yaşamda değerlerinizi ifade etmenin birçok küçük yolu vardır. Bu, zamanınızı nasıl harcadığınızı, neyi desteklediğinizi, kullandığınız kelimeleri, belirlediğiniz örneği veya etkileşimde bulunduğunuz topluluk gruplarını içerebilir.

Değerlerinize sadık kalmak, çalkantılı zamanlarda içsel bir pusula sağlar. Sizi daha büyük bir şeye bağlar, eylemlerinizin ardındaki amacı size hatırlatır. Değerlerinizi ifade etmek aynı zamanda onları bir kas gibi güçlendirmenize ve karakterinizin dokusuna entegre etmenize yardımcı olur.

Araştırmalar, değerlerinizi yansıtmanın ve hayata geçirmenin stresi azaltabileceğini, motivasyonu artırabileceğini, yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve size güç verebileceğini gösteriyor. Değerleriniz, karşılaşabileceğiniz zorlukların üstesinden gelirken sizi anlama bağlar. Sorunlar ortaya çıktığında sizi demirleyecek ve yönlendirecek kalıcı kılavuz direkleridirler.

Kişisel Bakım Uygulaması Yapın

Zor zamanlarda kişisel bakımı ihmal etmemek önemlidir. Sizi yeniden canlandıracak etkinliklere ve alışkanlıklara zaman ayırmak, stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Kişisel bakım herkes için farklı görünür; bu nedenle kendinizi yenilenmiş ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayan şeyin ne olduğunu düşünün. Bu, yeterince uyumayı, sağlıklı yemek yemeyi, egzersiz yapmayı, doğada vakit geçirmeyi, okumayı, müzik dinlemeyi, meditasyon yapmayı, günlük tutmayı veya destekleyici arkadaşlar ve aileyle bağlantı kurmayı içerebilir.

Kendine şefkat göstermek de faydalıdır. Kendinize karşı nazik olun, duygularınızı kabul edin ve paylaştığınız insanlığınızın farkına varın. Mükemmellik mümkün değildir, bu nedenle mükemmellikten ziyade ilerlemeyi hedefleyin. Küçük zaferleri kutlayın ve zor günleri atlattığınız için kendinize itibar edin. Kendini kabul etmeye, kendini affetmeye ve kendini cesaretlendirmeye odaklan.

Günlük kişisel bakım uygulamaları stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olur. Kişisel bakımı bir lüks değil, öncelik haline getirin. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza yatırım yapmak, sizi hayatın zorluklarıyla başa çıkma konusunda daha iyi donatır ve zor zamanlarda pozitif kalmanızı sağlar.

Yardımcıları Arayın

Kriz zamanlarında etrafımızdaki tüm trajedi ve olumsuzluklardan bunalmış hissetmek kolaydır. Bu olduğunda, Fred Rogers’ın “yardımcıları arayın” tavsiyesini hatırlamak yardımcı olur.

En zor zamanlarda bile yardıma koşan insanlar her zaman vardır. 11 Eylül’de İkiz Kuleler’in merdivenlerinden koşarak çıkan itfaiyecileri veya Katrina Kasırgası sırasında insanların tahliyesine yardım eden gönüllüleri düşünün. Bu özverili kahramanlık eylemlerine odaklanmak insanlığa olan inancımızı yeniden kazanmamıza yardımcı olabilir.

Başkalarına yardım eden insanları okumak veya bunlara tanık olmak aynı zamanda bizi umut ve pozitiflikle doldurur. COVID-19 salgınının ilk günlerinde, gençlerin izole yaşlı komşuları için market alışverişi yaptığı veya restoranların sağlık çalışanlarına ücretsiz yemek sağladığına dair hikayeler ortaya çıktı. Dikkat edersek etrafımızda küçük iyilikler oluyor.

İnsanların hizmette bir araya geldiğini görmek, kendi sorunlarımıza farklı bir perspektiften bakmamıza yardımcı olur. Bay Rogers’ın ünlü bir şekilde söylediği gibi, “Çocukken haberlerde korkutucu şeyler gördüğümde annem bana ‘Yardımcıları arayın. Her zaman yardım eden insanları bulacaksınız’ derdi.” Zor zamanlarda bile Bazen etrafımızda iyi şeyler yapan iyi insanlar vardır, olumsuzluklara takılıp kalmak yerine bakışlarımızı onlara odaklarsak moralimiz yükselir, umudumuz tazelenir.

İnsanlığa İnanın

En karanlık zamanlarda bile insan ruhu olağanüstü bir dayanma ve hatta gelişme kapasitesine sahiptir. Tarih bize toplulukların kriz zamanlarında nasıl bir araya gelerek karanlığın ortasında ışık bulduğunu defalarca gösterdi.

Felaket yaşandığında sıradan insanlar kahraman olur. Gönüllüler harekete geçiyor, komşular birbirlerini kolluyor ve yabancılar nezaket ellerini uzatıyor. Araştırmalar, yardımseverlik ve evrensellik gibi grup odaklı değerlerin zor zamanlarda arttığını gösteriyor. İnsanlar başkalarına yardım etmede anlam ve amaç bulurlar.

Salgının ön saflarında yer alan sağlık çalışanlarını, aç ve evsizleri doyuran gönüllüleri ve adalet için yürüyen aktivistleri düşünün. Onların cesareti ve fedakarlıkları yüreklerimizi heyecanlandırıyor ve insanlığa olan inancımızı yeniden alevlendiriyor.

İlerleme zor görünebilir, ancak insanlık daha önce de sıkıntılı dönemlerden geçmiştir. Eski kurumları ortadan kaldırdık, sivil haklar zaferlerini güvence altına aldık, bilimsel ve teknolojik atılımlar yaptık. Daha kapsayıcı, adil toplumlar ortaya çıkabilir. Umut etmek için her zaman nedenler vardır.

Martin Luther King Jr. bir keresinde şöyle demişti: “Ahlaki evrenin eğrisi uzundur ama adalete doğru eğilir.” Zamanlar zorlaştığında ne kadar ilerlediğimizi hatırlayın. Ortak insanlığımız sayesinde yeniden galip geleceğimize inanın.

Zor zamanlarda korkmak, stresli olmak veya bunalmış hissetmek normaldir. Ancak bakış açımız ve eylemlerimiz aracılığıyla iç huzuru geliştirmeyi seçebiliriz. Bu makalede belirsizlikle karşı karşıya kaldığınızda olumlu kalmanıza yardımcı olacak çeşitli stratejiler ele alınmıştır:

• Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Enerjinizi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklayın.
• Sahip olduklarınıza şükran gösterin. Küçük mutlulukların kıymetini bilin.
• Sevdiklerinizle bağlantıda kalın. Zor zamanlarda birbirinizi destekleyin.
• Dramatik haberlerin tüketimini sınırlayın. Bunun yerine canlandırıcı içerik arayın.
• Değer verdiğiniz şeylere odaklanın. En derin değerlerinizin size rehberlik etmesine izin verin.
• Dinlenme, beslenme ve sizi besleyen aktiviteler yoluyla kişisel bakımınızı uygulayın.
• Yardımcıları arayın. Eğer bakarsanız hala iyi şeyler oluyor.
• İnsanlığa güvenin. İnsanlar genellikle kriz anlarında başkalarına yardım etmek için ayağa kalkarlar.

Önemli olan zihniyetimiz ve algımızdır. Kendimize ve başkalarına şefkat göstererek, kaosun ortasında huzur dolu yerler bulabiliriz. Cesaretli olun, güçlü kalın ve umudunuzu asla kaybetmeyin. Aydınlık günler yeniden gelecek. Bu işte hepimiz birlikteyiz.